Как укрепить иммунитет и нужно ли это?

Как укрепить иммунитет (и надо ли это делать)

Иммунная система — это механизм, который состоит из множества деталей. Надо ли укреплять иммунитет?

Иммунная система — очень древняя структура в организме: если бы ее работу нужно было поддерживать продуктами или БАДами, человечество не прожило бы и десятка лет.

Поэтому дисклеймер: здоровому человеку без иммунодефицита — недостаточности иммунной системы — не нужно специально повышать или укреплять иммунитет. Он и без нас отлично работает.

Но бывают ситуации, когда можно поддержать свой организм. Например, после длительной болезни, тяжелого лечения, сильного стресса или резкой смены климата. Дальше рассказываем, какие методы и правда работают, а что — миф.

Что поможет поддержать организм?

Никаких волшебных таблеток, которые помогут защититься от всех болезней, к сожалению, пока не придумано. Так что придется действовать системно и самостоятельно.

- Сбалансированное питание

Полноценное и сбалансированное питание — отличный способ помочь иммунитету. Для работы иммунных клеток нужны витамин С, витамин D, цинк, селен, железо и белок. Эти вещества есть в овощах и фруктах, цельнозерновых продуктах, рыбе, орехах.

- Физическая активность

Физические упражнения усиливают иммунную защиту организма, оказывают противовоспалительное действие, снижают риск тяжелого развития болезней.

- Полноценный сон

Во время сна иммунная система активно работает. Она производит антитела, интерфероны, цитокины — это белки, которые тоже помогают бороться с инфекцией. Во сне тело борется с воспалением, инфекционными агентами, восстанавливает защитные силы.

- Отказ от вредных привычек

У курящего человека в легких постоянно есть воспаление. Поэтому организм  направляет в очаг воспаления новые и новые иммунные клетки. В итоге может так получиться, что при заражении вредоносным агентом иммунная система не успеет достаточно быстро и эффективно на него среагировать.

Что не работает

Закаливание и контрастный душ. Плавание в холодной воле, обтирание снегом, контрастный душ — методы, которые помогают дольше не замерзать и тренировать выносливость. Это тоже полезно, но не имеет прямого отношения к иммунной системе: простуда появляется не от сквозняка или холодной погоды, а от бактерий или вирусов.

Антибиотики «для профилактики». Есть заблуждение, что можно принять антибиотик на всякий случай, и тогда болезнь не разовьется. Это не так. Такие препараты действуют строго на возбудителя, — например, разрушают клеточную стенку микроба или не дают ему размножаться. А если возбудителя в организме нет, действовать не на что. Зато может пострадать нормальная микрофлора. От этого снизится ее защитная функция и риск заболеть станет, наоборот, выше.